Orodha ya maudhui:

Mashambulizi ya hofu: dalili 7 na jinsi ya kutuliza haraka
Mashambulizi ya hofu: dalili 7 na jinsi ya kutuliza haraka
Anonim

Vita na mgogoro nchini Ukraine vinagonga ardhi kutoka chini ya miguu yao na kusababisha hamu ya kudhibiti hali, kujilinda na wale walio karibu nao. Kama matokeo ya kuzidisha na kudhibiti kupita kiasi, badala ya utulivu, hofu huanza. Je, unapataje tena hali ya usalama?

Shambulio la hofu daima limejulikana kama dhihirisho la hofu bila chanzo chake. Kama, mwili huanza kupiga kengele bila sababu dhahiri. Kwa bahati mbaya, katika miaka miwili iliyopita huko Ukraine kuna sababu nyingi. Na mwili tena bila sababu humenyuka kwa nguvu sana na nyeti kwa hali halisi ya maisha. Mara nyingi hii hufanyika dhidi ya msingi wa kiwewe na udhibiti mkubwa, kwa sababu watu waliojeruhiwa wanahitaji kudhibiti kila kitu kinachowazunguka - hii inaunda udanganyifu wa usalama ndani yao. Inaonekana kwamba kwa njia hii hofu itatoweka. Lakini hapana. Hatua inayofuata: baada ya dhiki, mwili hugeuka kwenye hali ya hofu.

Katika hali ya kufadhaisha, mtaalamu wa kisaikolojia Svetlana Royz anapendekeza kutohesabu chaguzi zote zinazowezekana (jaribio la kudhibiti), lakini kwanza kabisa kutunza kile ambacho kiko ndani ya udhibiti wako - kurudisha hisia za usalama kwa mwili wako mwenyewe.

  • Mazoezi mbalimbali ya kupumua yanaweza kusaidia kutuliza wasiwasi. Hatua rahisi zaidi ya kupunguza mkazo, ambayo unaweza kufanya hata katika usafiri na mahali pa kazi, ni kuanza kupumua kwa uangalifu (katika hali ya dhiki, wengi hushikilia pumzi zao, huanza kupumua kwa kina). Jaribu kupumua polepole, exhale kwa muda mrefu kuliko kuvuta pumzi.
  • Unaweza kuingiza Bubbles za sabuni na puto, kupiga filimbi, kucheza filimbi.
  • Hata majimbo yaliyo karibu na kutokuwa na uzito yanafaa kwa kutuliza - kuogelea kwenye bwawa au umwagaji wa joto tu wa Bubble, kuruka kwenye trampoline, swinging, swinging rhythmic kutoka upande hadi upande.
  • Ikiwa kuna haja, onyesha mvutano wa mwili - kukimbia, kuruka, kupiga kelele.
  • Kwa ubunifu (kujitegemea au kwa watoto), chagua vifaa ambavyo unaweza kuhisi udhibiti - plastiki, udongo, mkate wa mkate, mchanga wa kinetic, unga.
  • Ili kurudisha hisia za mipaka ya mwili wako mwenyewe, unaweza kuchora mandalas (kuteka kwenye miduara), kuelezea mitende, miguu, hata mwili mzima.
Picha

Mazoea haya yote ni mazuri katika hali ya mkazo na kwa ujumla kwa mtu ambaye ana asili ya udhibiti kamili. Ikiwa unawajibika kupita kiasi na hofu, anza kufanya mazoezi haya mara kwa mara na utahisi utulivu. Wao ni wote - yanafaa kwa watu wazima na watoto.

Ikiwa haiwezekani kuondokana na mashambulizi ya hofu peke yako na mazoezi ya kupumua na tiba ya sanaa, hakikisha kuwasiliana na mwanasaikolojia kwa usaidizi. Jiangalie ikiwa unaona kuwa kuna kitu kibaya na hali yako.

Dalili kuu za shambulio la hofu ni:

  1. Kuhisi ukweli wa kile kinachotokea. Kuhisi kana kwamba ishara kutoka kwa ulimwengu wa nje zinachelewa kuwasili. Hisia kwamba unatazama ulimwengu kupitia ukungu.
  2. Kuongezeka kwa kasi kwa shinikizo la damu.
  3. Kuhisi kama unakaribia kuzimia. Sauti zote zinazozunguka zimepotoshwa.
  4. Ni vigumu kuweka macho yako kwenye kitu kimoja. Mtazamo daima "huteleza".
  5. Hofu ya kufa. Hofu ya kwenda wazimu. Hisia kwamba unaweza kupoteza udhibiti na kujidhuru mwenyewe au wapendwa. Wakati mwingine - hofu ya kumeza chakula.
  6. Kuongeza kasi ya mapigo ya moyo.
  7. Matatizo ya usingizi. Sauti kali ya sauti ya juu masikioni wakati wa kulala. Kuamka kwa ghafla, ambayo kuna hisia kama unaanguka. Picha za kutisha kichwani wakati wa kusinzia.

Inajulikana kwa mada