Orodha ya maudhui:

Crossfit: jinsi ya kutoa mafunzo nyumbani
Crossfit: jinsi ya kutoa mafunzo nyumbani
Anonim

Crossfit ni aina nzuri ya usawa wa kupoteza uzito kwa muda mfupi sana. Jambo kuu ni kuifanya mara kwa mara.

Jambo jema kuhusu CrossFit nyumbani ni kwamba inaweza kuwa mafunzo ya Cardio na nguvu kwa wakati mmoja. Zaidi ya hayo, ili kupata matokeo, sio lazima kabisa kutumia muda mwingi wa mafunzo - dakika 10 kwa siku ni ya kutosha.

Kimbia

Picha

Mwanzoni mwa Workout, ni muhimu kuwasha moto vikundi vyote vya misuli ili kuwatayarisha kwa mafunzo zaidi ya nguvu.

Weka muziki wa kusisimua na ukimbie mahali ukiwa umeinua magoti juu kwa dakika 1.

Push ups

Picha

Zaidi ya hayo, bila kupumzika, fanya msisitizo umelala chini, na anza kushinikiza. Ikiwa bado huwezi kufanya push-ups kamili, punguza magoti yako hadi sakafu, na push-ups kutoka kwa nafasi hii.

Fanya marudio 50.

Squats

Picha

Baada ya kujiruhusu kupumzika kwa sekunde 20, anza kufanya squats.

Kwa hii; kwa hili:

  • weka miguu yako pana kuliko mabega yako, soksi "tazama" moja kwa moja;
  • unapotoa pumzi, fanya squat ya kina iwezekanavyo;
  • kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Muhimu: Angalia magoti yako kwa makini. Wakati wa mazoezi, hawapaswi kwenda zaidi ya kiwango cha vidole.

Fanya marudio 50.

Inuka na ulale

Picha

Baada ya squats, bila kupumzika, endelea kwenye zoezi linalofuata, kiini chake ni kulala nyuma yako na kisha kuinuka kwa miguu yako.

Fanya mara 30.

Kimbia

Picha

Mwishoni mwa mzunguko wa kwanza, pia kimbia na magoti yako yameinuliwa juu kwa dakika moja.

Fanya miduara miwili ya mazoezi, kati ya miduara wacha tupumzike kwa dakika 1.

Inajulikana kwa mada