Mazoezi 5 kwa mkao wa gorofa katika dakika 10 kwa siku
Mazoezi 5 kwa mkao wa gorofa katika dakika 10 kwa siku
Anonim

Wafanye kila siku na utakuwa na mgongo mzuri, mzuri.

Mkao sahihi ni kanuni ya kwanza ya uzuri. Lakini tunatumia muda mwingi tukiwa kwenye kompyuta na haifai kutumaini kupata mgongo wa moja kwa moja. Kuna habari njema pia. Fanya mazoezi haya kila siku na kwa mwezi mkao wako utakuwa bora zaidi.

Kaa moja kwa moja, weka mikono yako nyuma ya mgongo wako, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu, weka mabega yako karibu iwezekanavyo. Rudia mara 3 kwa sekunde 30.

Picha

Panda kwa nne zote, kwanza piga mgongo wako iwezekanavyo, na uifanye kwa jasho, pia iwezekanavyo. Fanya seti 3 za reps 10.

Picha

Lala juu ya tumbo lako, shika miguu yako na upinde iwezekanavyo. Kurudia mara 3, kukaa katika nafasi hii kwa muda wa juu iwezekanavyo.

Picha

Simama dhidi ya ukuta na mgongo wako ukigusa kabisa. Anza kwa dakika 5, fanya kazi hadi 20.

Picha

Tembea kutoka mwanzo hadi mwisho wa chumba na kitabu kichwani mwako. Ongeza hatua kwa hatua kwa kitabu na kwa kupita.

Picha

Katika mwezi, mkao wako utaboresha, na hata sentimita chache zitaongezwa kwa urefu wako kutokana na hili.

Inajulikana kwa mada