Orodha ya maudhui:

Mazoezi 4 kwa mikono kutoka kwa Igor Obukhovsky
Mazoezi 4 kwa mikono kutoka kwa Igor Obukhovsky
Anonim

Mikono nyembamba, taut na embossed ni ndoto ya kila msichana. Ili kuvaa mavazi na kamba nyembamba kama hii, na kujisikia kama malkia! Ndoto ya kweli kabisa, unahitaji tu kufanya kazi kwa hili.

Ni kiwango gani cha chini unahitaji kuanza kupata mikono yako katika sura? - anasema mkufunzi wa mazoezi ya mwili, mwandishi wa mbinu ya "Fat Killer" Igor Obukhovsky.

Jitayarishe

Picha
Nimerudia mara nyingi, na nitarudia - unahitaji kuanza mizigo baada ya kuandaa mwili. Kwa hivyo, hata kabla ya seti ndogo ya mazoezi, chukua angalau dakika 3-5 ili joto na kunyoosha. "Inama, nyoosha", kama ilivyoimbwa katika wimbo wa Soviet, ndivyo unahitaji! - anasema Igor.

Mbadala kwa ukumbi

Picha

Bila shaka, ili kupata kiasi na ufafanuzi, ni muhimu kufanya kazi na uzito, hatua kwa hatua kuongeza mzigo - na kwa hili mazoezi ni bora.

Ikiwa huwezi kufika kwenye chumba cha mazoezi ya mwili, unaweza kujipangia mazoezi sawa ya nyumbani. Na kama mzigo, tumia chupa za maji za kawaida.

  1. Chukua chupa mikononi mwako ili iwe vizuri kushikilia, mgongo wako unabaki sawa.
  2. Polepole inua chupa juu, kisha uipunguze, ukifanya pause fupi - na juu tena.

Muhimu:unahitaji kuinua uzito polepole, na sio kwa jerks.

Chukua angalau chupa ya lita 6 (lakini ikiwa ni ngumu sana, inaruhusiwa kuanza na chini), idadi ya marudio ni 15-20 (seti 3).

Kwa njia, chupa za maji ni mbadala nzuri kwa dumbbells. Na hii inathibitisha mara nyingine tena: unaweza kutumia njia yoyote inapatikana kwa madarasa - kutakuwa na tamaa.

Push-ups - wakati wowote, mahali popote

Picha

Ikiwa unataka mikono nzuri, lazima upendane na push-ups. Kwa kuongezea, zinaweza kufanywa mahali popote wakati wowote wa siku, kwa hivyo hakuwezi kuwa na udhuru wowote.

  1. Chukua nafasi ya kuanzia na uhakikishe kuwa mgongo wako hauinama chini, na kitako "hakiendi" juu sana. Mikono inabaki sawa.
  2. Punguza polepole chini - ili mwili uanguke, lakini mzigo huanguka kwenye mikono. Hakikisha kichwa chako kinabaki sawa.

Idadi ya marudio ni mara 15-20 (seti 3).

Push-ups "nyuma" kutoka kwa usaidizi pia ni nzuri - zoezi hili linaweza pia kufanywa popote. Unaweza kutumia viti au benchi kama msaada. Zoezi hili ni gumu zaidi, hata hivyo, linafanya kazi vizuri kwa triceps - misuli ambayo sio rahisi kusukuma na kukauka hata kwenye mazoezi.

Inajulikana kwa mada