Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kupunguza uzito na yoga
Jinsi ya kupunguza uzito na yoga
Anonim

Yoga sio njia ya kupoteza uzito mara moja, hata hivyo, ni njia ya kuaminika ya kupoteza uzito kwa wale ambao wanataka kuifanya mara moja na kwa wote.

Kupoteza uzito kutoka kwa yoga ni kutokana na mabadiliko ya viumbe vyote: kuongeza kasi ya kimetaboliki, utakaso wa jumla na kuboresha kazi ya mifumo yote. Bila shaka, hii inachukua muda. Kwa hivyo, yoga inafaa kwako ikiwa uko tayari sio tu kupoteza uzito kwa msingi wa hali, lakini kubadilisha mwili wako kweli.

Ili kupoteza uzito, fanya seti rahisi ya asanas kila siku, ambayo itakuchukua si zaidi ya dakika 10 kwa siku.

Pozi la Cobra

Picha

Ili kufanya pose ya cobra, lala juu ya tumbo lako, weka mitende yako karibu na kifua chako. Weka miguu yako kwa upana wa mabega na bonyeza vidole vyako kwenye sakafu.

Wakati wa kuvuta pumzi, inua kifua chako kutoka kwenye sakafu. Jaribu kuamka ukitumia misuli yako ya nyuma, mikono yako hutumika kama msaada. Polepole inua hadi kiwango hadi mikono yako inyooshwe. Kumbuka kwamba mfupa wa pubic unapaswa kushinikizwa dhidi ya sakafu.

Pia, kumbuka kukaza matako yako ili kuondoa shinikizo kwenye mgongo wako wa chini. Katika hatua ya mwisho ya mazoezi, fungua kifua chako iwezekanavyo na uweke kichwa chako nyuma.

Pozi la ngamia

Picha

Ngamia pose imeundwa ili kuimarisha corset ya misuli ya mgongo, pamoja na misuli ya mikono, miguu na matako.

Ili kuifanya, piga magoti, uwaweke kwa upana wa pelvis. Weka mikono yako kwenye viuno vyako, vuta torso yako juu iwezekanavyo. Ifuatayo, konda nyuma na ushike visigino vyako kwa mikono yako. Ikiwa bado huwezi kufanya hivyo, waweke kwenye ndama zako.

Kwa kuvuta pumzi, ni muhimu kuinama kwenye kifua na nyuma ya chini, hatua kwa hatua kusonga kichwa nyuma. Usisahau kaza matako yako iwezekanavyo.

Muhimu: pose haiwezi kufanywa ikiwa una mzunguko wa damu usioharibika katika ubongo, na pia una matatizo na shinikizo la damu.

Pozi la samaki

Picha

Pose ya samaki huathiri mfumo wa endocrine, na hivyo kuboresha kimetaboliki.

Ikiwa wewe ni mwanzilishi na unaanza tu kufanya mazoezi ya yoga, fanya toleo nyepesi la mazoezi: kaa Vajrasana. Ifuatayo, lala chini kwa upole nyuma yako. Unapopumua, fanya upungufu kwenye kifua chako, weka juu ya kichwa chako kwenye sakafu. Wakati wa kufanya pozi hili, jisaidie na viwiko vyako.

Pozi la jembe

Picha

Kwa Kompyuta, pose hii inapaswa kufanywa kwa toleo nyepesi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kiti.

Uongo nyuma yako, unyoosha mikono yako juu ya pande juu ya kichwa chako. Kwa kuvuta pumzi, vuta magoti yako kwa upole kwenye kifua chako, na kisha unyoosha kwa upole nyuma na uweke miguu yako kwenye kiti. Tafadhali kumbuka kuwa utendaji wa asana hii haupaswi kuleta maumivu yoyote. Mara tu unapohisi kitu kisichofurahi, simama kwa kiwango hiki, bila kujaribu kutupa miguu yako nyuma zaidi.

Muhimu: Fanya Suryu Namksar kabla ya kuanza asanas tuli.

Kawaida inachukua mtu miezi sita ya mazoezi ya kawaida ili kuona mabadiliko baada ya yoga. Anza kufanya asanas kutoka sekunde 10-15, hatua kwa hatua kuongeza muda. Pia, kumbuka, ni bora kuanza kufanya mazoezi ya yoga na mwalimu ili kujua sheria za msingi za usalama.

Inajulikana kwa mada