Orodha ya maudhui:

Mazoezi ya matako, miguu na viuno nyumbani kutoka kwa Igor Obukhovsky
Mazoezi ya matako, miguu na viuno nyumbani kutoka kwa Igor Obukhovsky
Anonim

"Hurray, spring imekuja" yenye shauku kawaida hubadilishwa haraka na "oh hapana, majira ya joto yanakuja, na bado siko katika sura." Lakini ukianza mazoezi leo, ndani ya mwezi mmoja au miwili tu utaweza kuifanya miguu yako kuwa nyembamba na kitako chako kiwe laini zaidi.

Zaidi ya hayo, si lazima kuwa na wasiwasi: mazoezi rahisi yatakuwa yenye ufanisi sana ikiwa yanafanywa mara kwa mara nyumbani. Igor Obukhovsky, mkufunzi wa mazoezi ya mwili na mwandishi wa njia ya "Fat Killer", anashiriki seti ya mazoezi ambayo ni rahisi kufanya nyumbani na hakika yatasaidia kufikia matokeo haraka.

Mapafu ni adui # 1 wa mafuta

Kulingana na Igor, mapafu ni moja ya mazoezi magumu zaidi katika suala la mbinu, hata hivyo, yanafaa zaidi kwa misuli ya matako. Kwa Kompyuta, msaada (kwa mfano, kutumia kiti kwa raha) itasaidia iwe rahisi kusimamia zoezi hilo.

Jinsi ya kufanya mapafu kwa usahihi:

Picha
  1. Simama kwa mguu wako wa kulia, umeinama kushoto, kidole ukigusa sakafu.
  2. Kwa hesabu ya "nyakati" tunahamisha uzito wa mwili kwa kisigino, chukua pelvis nyuma na kuinama mbele, squat kwenye mguu wa kulia.
  3. Kwa hesabu ya "mbili" tunachukua mguu wa kushoto nyuma, kwa vidole, lakini wakati huo huo uzito wa mwili unabaki kwenye mguu wa kulia. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde moja halisi.
  4. Kwa hesabu ya tatu, leta mguu wako wa kushoto mbele ili uwe karibu na mguu wako wa kulia.
  5. Inuka kwa mguu wako wa kulia hadi nafasi ya kuanzia. Kisha kurudia zoezi hilo kwa kuanza na mguu wa kushoto.

Fanya marudio 15-20 na uongeze idadi ya wawakilishi kwa wakati.

Kwa nini squat

Kwa wateja wangu wengi, kuchuchumaa ni mazoezi ambayo hawapendi sana. Unataka kukaza kitako chako haraka? Kisha itabidi upendane na squats, - anasema Igor Obukhovsky.

Kama msaada wa msaidizi, utahitaji viti viwili, ambavyo lazima viwekwe kwa umbali mfupi kutoka kwa kila mmoja. Kisha kila kitu ni rahisi:

Picha
  1. Weka mikono yako kwenye viti vya viti. Tahadhari: magoti yanapaswa kuinama kidogo na mwili sawa.
  2. Inua mikono yako kwa upole, jishushe chini kwa upole - chini uwezavyo. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde na uinuke. Hakikisha kuweka mgongo wako sawa.
  3. Jambo muhimu: kwenda chini - inhale, kupanda - exhale.

Fanya marudio 15-20 na uongeze idadi ya wawakilishi kwa wakati.

Wakati misuli ina nguvu, viti viko kando - toleo lingine la squat litakuwa na ufanisi zaidi:

Picha
  1. Msimamo wa kuanzia: miguu ni pana zaidi kuliko mabega, vidole vinageuka kwa pembe ya digrii 45, nyuma ni gorofa.
  2. Fanya squat kujaribu kuhamisha uzito wako kwa nje ya mguu wako na kisigino, na kusukuma magoti yako kwa pande (kuelekea vidole vyako).
  3. Pelvis inapaswa "kwenda chini" kidogo. Muhimu: mwili hutegemea mbele kidogo, wakati wa squatting - inhale, kuinua - exhale.

Kisha kurudia miduara 2 zaidi ya mazoezi haya.

Inajulikana kwa mada