Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kaza tumbo lako: mazoezi 4 kutoka kwa Igor Obukhovsky
Jinsi ya kaza tumbo lako: mazoezi 4 kutoka kwa Igor Obukhovsky
Anonim

Nani kati yetu haota ndoto ya tumbo la gorofa, la toned? Unafikiria kuwa haiwezekani kupata abs kamili haraka? Kwa lishe na mazoezi ya kawaida, hata kwa seti ndogo ya mazoezi, utapata matokeo ya kushangaza kwa mwezi mmoja tu.

Mkufunzi wa usawa wa mwili na mwandishi wa mbinu ya "Fat-Killer" Igor Obukhovsky anaonyesha mazoezi ili kusukuma tumbo haraka na kuondoa tumbo.

Tunaanza na joto-up na kunyoosha

Picha
  1. Tunaanza kunyoosha na kunyoosha mbele (kuzunguka mgongo wa thoracic)
  2. Exhale - konda mbele. Nyosha hamstrings na hamstrings vizuri.
  3. Kukunja mguu wako, bonyeza kisigino kwa kitako, na kuweka mbele ya paja - quadriceps - walishirikiana.

Mizunguko ya moja kwa moja

Picha

Jambo muhimu zaidi ni mkusanyiko kamili wakati wa mazoezi, na kupotosha kunapaswa kufanywa polepole, na mzigo kuu unapaswa kuanguka kwenye vyombo vya habari.

  1. Uongo juu ya sakafu, miguu imeinama, mitende nyuma ya kichwa, shingo na nyuma ya kichwa kuinuliwa kidogo.
  2. Inhale, na juu ya kuvuta pumzi - kupotosha: inua sehemu ya juu ya mwili (hadi vile vile vya bega), ukijaribu kugusa magoti yako na mikono yako.

Wakati huo huo, huna haja ya kubomoa mgongo wa chini kutoka kwa sakafu, ikiwa haufikii magoti yako, gusa katikati ya paja. Na usishike pumzi yako: kupanda - exhale, chini - inhale.

Mashua na ubao

Picha

Kwa "unyenyekevu" wao wote, mazoezi haya mawili ni vigumu sana kufanya. Kwa hiyo, wao ni ufanisi.

  1. Wakati wa kufanya mashua, usijaribu kuzungusha sana, ni muhimu kwamba misuli iwe ngumu, na sio wewe tu. Fanya seti 3 za mazoezi 15-20.
  2. Ubao ni njia nzuri ya kukaza misuli yako yote, pamoja na tumbo lako. Muhimu: nyuma haipaswi kuinama sana, weka mikono yako sawa. Anza na seti 3 za sekunde 30, ukiongeza hatua kwa hatua muda wako wa kusimama.

Mizunguko ya diagonal

Picha

Misuli ya diagonal ni lazima ikiwa unataka kusukuma misuli ya tumbo ya oblique:

  1. Uongo juu ya sakafu ili pelvis na miguu ni motionless.
  2. Kuinua vile vile vya bega, nyosha kiwiko chako cha kulia kwa goti la kushoto (kisha kinyume chake - na kiwiko cha kushoto kwenda kulia).
  3. Tazama pumzi yako: inuka (kusokota) - exhale, nenda chini - inhale.

Inajulikana kwa mada