Orodha ya maudhui:

Vitamini 4 Muhimu za Majira ya baridi kwa Afya ya Familia na Mahali pa Kupata
Vitamini 4 Muhimu za Majira ya baridi kwa Afya ya Familia na Mahali pa Kupata
Anonim

Majira ya baridi ni wakati wa baridi, mafua, uchovu na ulemavu. Kuna vitamini 4 ambazo zitatusaidia kupata msimu wa baridi. Bidhaa ambazo zimo kwa viwango vya kujilimbikizia zinaweza kupatikana katika duka lolote.

Vitamini zinahitajika wakati wowote wa mwaka, lakini baadhi ni thamani ya kuongeza wakati wa misimu maalum. Katika majira ya baridi, makini na hii nne.

Vitamini A

Mlinzi wa kuaminika dhidi ya homa na homa. Ina athari ya kupinga uchochezi, na hivyo kuongeza upinzani wa mwili kwa maambukizi mbalimbali. Aidha, ni wajibu wa hali ya usawa wa maji ya ngozi, ambayo ni muhimu kwa ajili yake katika hali ya hewa ya baridi kali.

Kiasi kikubwa cha vitamini A hupatikana katika bidhaa za protini: nyama, samaki, maziwa, kunde. Angalia mafuta ya samaki, viini vya mayai, na mimea, hasa parsley, mint, na mchicha. Unapaswa kuchagua karoti kutoka kwa mboga mboga, malenge na nyanya kutoka kwa mboga mboga, na vitamini A nyingi katika chai ya chamomile.

Picha

Vitamini C

Vitamini ni muhimu zaidi kwa kuimarisha kinga, na pia ni antioxidants bora ya asili na kusaidia kusafisha mwili baada ya likizo ndefu. Vitamini C pia husaidia kupambana na blues wakati wa baridi.

Sote tunajua kwamba vitamini C nyingi hupatikana katika matunda ya machungwa: machungwa, tangerines, mandimu na zabibu. Lakini si tu. Jihadharini na kale, broccoli, mchicha, viazi, kiwi, currants nyeusi, rose hips, nyanya, na pilipili hoho.

Vitamini D

Vitamini muhimu kwa kurejesha nishati, ukosefu wa ambayo ni papo hapo hasa wakati wa baridi. Watoto wanaotumia vitamini D ya kutosha kila siku huwa wasikivu zaidi darasani na hufanya vyema zaidi. Aidha, vitamini hii huimarisha mifupa na kukuza misumari na meno yenye afya.

Wengi wa vitamini D katika dagaa: mackerel, tuna, herring, mafuta ya samaki. Jihadharini na bidhaa nyingine za protini: kefir, ini, mayai, jibini la jumba.

Vitamini E

Yeye ni wajibu wa kuzaliwa upya na ujana wa ngozi, ambayo ni muhimu sana katika msimu wa baridi. Kwa kuongezea, vitamini E inaboresha mtiririko wa damu, ambayo inamaanisha kuwa wewe na familia yako mtakuwa na baridi kidogo.

Angalia vitamini E katika nafaka zote, mboga za kijani: lettuce, celery, broccoli, karoti, ini, mayai na majani ya mint.

Na kuwa na afya!

Inajulikana kwa mada