Orodha ya maudhui:

Lishe ya Ngumi Tatu: Njia Rahisi ya Kupunguza Uzito Haraka na Kula Haki
Lishe ya Ngumi Tatu: Njia Rahisi ya Kupunguza Uzito Haraka na Kula Haki
Anonim

Chakula chochote kinatisha na vikwazo, ukali katika uteuzi wa bidhaa, uzito na kuhesabu kalori. Sio lishe ya ngumi tatu, ambapo kuchagua vyakula sahihi ni rahisi na angavu.

Daktari wa Kiev Oleg Tern alikuja na lishe. Aina hii ya lishe inaweza kukusaidia kupoteza, kupata na kurekebisha uzito, kulingana na malengo yako.

Kila huduma inaundwa na protini, wanga tata na matunda. Saizi ya kila sehemu ya sehemu inapaswa kuwa sawa na ngumi, kwa hivyo jina. Kuna orodha iliyopendekezwa ya bidhaa kwa kila kategoria.

Protini

Picha
  • Matiti ya kuku.
  • Chakula cha baharini na samaki.
  • Jibini la Cottage.
  • Poda ya protini.
  • Mayai.
  • Mboga.

Wanga wanga

Picha
  • Buckwheat.
  • Pilau.
  • Bran.
  • Mtama.
  • Oatmeal.
  • Pasta ya ngano ya Durum.
  • Mkate wa unga.

Matunda

Picha
  • Tufaha.
  • Pears.
  • Citrus.
  • Plum.
  • Kiwi.
  • Cherries
  • Strawberry

Aidha, inashauriwa kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku na kufanya mazoezi mara kwa mara.

Lishe ya kupoteza uzito imegawanywa katika hatua nne: kupakua, kusaidia na kupakia.

Siku ya kufunga: sehemu za wanga tata hubadilishwa na sehemu za mboga, vitafunio vya protini tu vinaweza kufanywa.

Katika siku za kuunga mkono, badala ya kutumikia mboga na huduma ya wanga tata. Vitafunio viwili vinaruhusiwa: resheni tatu za matunda, au sehemu moja ya protini na sehemu mbili za matunda.

Picha

Siku ya upakiaji, kula sehemu ya protini, sehemu ya wanga tata, na mboga mboga kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni. Mbali na vitafunio vya kawaida vya matunda, unaweza kumudu chakula chochote unachotaka kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kwa mfano, glasi ya divai, au kipande cha keki.

Wakati wa lishe, inashauriwa kukataa:

  • Tamu
  • Pombe
  • Sigara

Lishe ya ngumi tatu inatambuliwa na madaktari kama moja ya rahisi na yenye afya zaidi. Ni rahisi kupoteza uzito na kudumisha uzito juu yake, kunaweza kuwa na chaguzi nyingi za kuchanganya aina tatu za bidhaa zinazoruhusiwa, na idadi yao ya ukubwa wa ngumi inakuwezesha kuamua haraka na kwa urahisi sehemu sahihi.

Kwa njia sahihi na lishe kama hiyo, unaweza kupoteza hadi kilo 10 kwa mwezi. Bahati njema!

Inajulikana kwa mada